Отправлено: 08.11.06 20:31. Заголовок: Качаем пресс

Кто как это делает?

 Отправлено: 08.11.06 21:17. Заголовок: Re:

Масса способов.

В положении лёжа на спине:
- поднимание ног в уголок;
- ноги (ступни) под шкаф или кровать, руки за голову, в руках гантели - наоборот, поднимание туловИща;
В упоре лёжа:
- одна нога поднимается как можно выше, но при этом не сгибается, в этом положении выполняются отжимания;
- просто стоять на руках (лучше на кулаках), следить чтобы ноги и туловище составляли одну линию, усложнённый вариант - ноги на стул или табуретку;
На шведской стенке:
- поднимание ног в уголок, можно и выше;
На турнике
- поднимание ног в уголок или выше, касание ими перекладины;

 Отправлено: 09.11.06 02:16. Заголовок: Re:

Способов-то много, но нельзя забывать, что накачка определенных групп мышц не должна быть односторонней. Всегда нужно уравновешивать накачкой противоположных групп. Так в пару к прессу необходима так наз. гиперэкстензия - накачка мышц спины.

 Отправлено: 09.11.06 18:50. Заголовок: Re:

Блин все такие молодцы столько знают!

 Отправлено: 09.11.06 20:19. Заголовок: Re:

А качал таким способом. Специальный треножер (наклоная фиговина) ставится под большим углом (чтобы сложнее было поднимать тело) плюс на грудь я клал блин от штанги (10-15 кг.). Ощущение такое, будь-то тебя рвет пополам, зато очень эффективно.

 Отправлено: 09.11.06 20:41. Заголовок: Re:

OxY пишет:

цитата:

А качал таким способом. Специальный треножер (наклоная фиговина) ставится под большим углом (чтобы сложнее было поднимать тело) плюс на грудь я клал блин от штанги (10-15 кг.). Ощущение такое, будь-то тебя рвет пополам, зато очень эффективно.

Я в децве примерно так делал, ток немножко по-другому. Эффективно, да.

 Отправлено: 10.11.06 12:14. Заголовок: Re:

OxY

Я тоже так качала пресс, когда ходила в тренажерку. Но блин был полегче - на пять кило

 Отправлено: 10.11.06 15:21. Заголовок: Re:

Знаешь, а не каждая девушка рискнула бы так заниматься...

 Отправлено: 11.11.06 14:50. Заголовок: Re:

OxY пишет:

цитата:

Знаешь, а не каждая девушка рискнула бы так заниматься...

Это в былом А сейчас "русский стиль" рулит!

 Отправлено: 11.11.06 20:07. Заголовок: Re:

Ищо есть спосап: бирется и делаицца угалок - прямые руки, примыи ноги. Лежа на спине. Скалываишса папалам, рками па нагам - абратна. Так рас 30

 Отправлено: 22.01.09 20:11. Заголовок: Я статически качаю. ..

Я статически качаю. Становишься у упор лежа (как для отжимания). Заднюю часть уравновешиваешь та, чтобы пресс сильнее всего напрягался и так стоишь, пока все не отвалится.
Вот здесь еще много всяких интересных способов http://zmix.ru/uprazhneniya-na-press/index.php.